Artık pek çok kişi 7 günlük “Favori” diyetini duyuyor. Bu çok benzersizdir; kilo vermek için çeşitli seçeneklere dayanmaktadır. Bu sistem birçok çelişkili görüşe neden oluyor: Bazıları bundan memnun, diğerleri ise temkinli. Diyetin popülaritesinin sırrının ne olduğuna daha yakından bakalım.
Diyet Favori 7 gün
Diyet kavramı oruç günleri sistemine dayanmaktadır. Bu teknik birçok beslenme uzmanı tarafından kullanılmaktadır. Kiloyu düzeltmek için periyodik olarak oruç günleri gerçekleştirmenizi önerirler. Ancak 7 günlük "Favori" diyetinin menüsü, hafta içinde aynı anda birkaç oruç gününün gerçekleştirilmesini öneriyor.
Bu kavrama dayanarak, bu yöntemi kullanarak kilo vermenin temel prensipleri geliştirilmiştir:
- Bir günde bir grup benzer yiyeceği yiyin. İçilmesi tavsiye edilirse, sıvı formdaki herhangi bir ürün olabilir - et suları, çaylar, bitkisel infüzyonlar, kefir vb. Bu tür 3 içme günü vardır - birinci, üçüncü, altıncı. Proteinli gıdalar, meyveler ve sebzeler aynı prensip kullanılarak seçilir. İkinci gün sebzelere, dördüncü gün ise meyvelere ayrılmıştır. Sadece son dönemde diyetten çıkılması planlanıyor, bu nedenle diyet daha yumuşak: farklı yemeklere izin veriliyor.
- Yiyecek hacmi üzerinde sıkı kontrol. Her oruç gününde olduğu gibi, yenen yiyeceklerin de belirli bir normu oluşturulmuştur. Bu tür kısıtlamalar sayesinde kısa sürede en az 7 kilo vermek mümkün.
- Oruç günleriyle ilgili deneyiminiz olmalı. Bu önemli bir durumdur çünkü alışkın değilseniz bu kilo verme yöntemini sürdürmek çok zor olacaktır. Bu diyete başlamadan önce bir gün denemeniz tavsiye edilir. Bu kilo verme yönteminde ustalaştığınızı düşünüyorsanız, tam sürüme geçebilirsiniz.
- Diyeti bir haftadan fazla kullanmayın. Artık yarım ay için tasarlanmış bir seçenek var. Ancak yetersiz beslenme nedeniyle kullanılması sağlık sorunlarını tehdit ediyor. Yılda üç kereden fazla “Sevgili” ye başvurmanız önerilmez.
Aslında diyet, 2 popüler kilo verme sistemini birleştiriyor - ayrı öğünler ve sıvı öğünlere dayalı oruç günleri. İlk seçenek yağlı yiyecekleri kesinlikle hariç tutar; farklı kategorilerdeki ürünler karışmaz, bu da gastrointestinal sistemin çalışmasını kolaylaştırır. İkinci seçenek fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur. Doktorlar arasında endişeye neden olan da tam olarak bu kombinasyondur. Diyette keskin bir değişiklikle yapılan bu tür değişimlerin gastrointestinal sistemin dengeli işleyişini bozduğuna inanıyorlar.
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Aslında “Favori” diyeti 7 günlük ciddi kalori kısıtlamasıdır. Sıkı diyet türlerinden biri olarak herhangi bir özel sağlık sorunu olmayan kadınlar tarafından da kullanılabilir. Göze çarpan bir sonuç yalnızca daha fazla kilolu kişilerde ortaya çıkacaktır.
Herhangi bir kronik hastalığı bulunanların bu kilo verme yöntemini seçerken dikkatli olmaları gerekmektedir. Diyet diyabet, gastrit, kolit, kardiyovasküler sistem hastalıkları, böbrekler, karaciğer ve ameliyat sonrası iyileşme döneminde kontrendikedir. Hamile ve emziren kadınlara yasaktır!
Çocuk taşımak ve onu beslemek ile gastrointestinal hastalıklar kontrendikasyonlardır
“Sevilen” duygusal yeme sorunu yaşayanlar için uygun değildir. Haftada 10 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacağı reklamı yapılsa da bu diyet obez kişiler için uygun değildir. Diyet değişikliği nedeniyle kan şekerinde keskin bir düşüş yaşayabilirler. Olası sonuçlar arasında baş ağrısı, halsizlik ve baş dönmesi sayılabilir.
Beslenme uzmanları böyle bir diyete geçmeden önce yeteneklerinizi değerlendirmenizi tavsiye ediyor ve bu tür diyetlerin metabolizmayı yavaşlattığını ve kas yıkımına yol açtığını hatırlatıyor.
Gerekli ürünlerin listesi
"Favori", menünün yalnızca listeye göre izin verilen yiyecekleri içermesi gereken 7 günlük bir diyettir.
İçme günleri için:
- posasız meyve ve sebze suları;
- kompostolar, şekersiz meyvelerden jöle;
- siyah, yeşil, herhangi bir bitki çayı, şekersiz ve sütsüz kahve;
- süt, az yağlı kefir;
- tavuk fileto suyu;
- temiz su.
Sebze günü için - patates ve mısır dışında herhangi bir sebze. Haşlanabilir, fırınlanabilir veya biraz limon suyu, soya sosu ve birkaç damla zeytinyağı ile taze sebzelerden salata yapılabilir.
Meyve günü için - üzüm, hurma, muz, mango dışında herhangi bir meyve. Yağ yakmaya yardımcı olan meyveleri tercih edin: kivi, ananas, greyfurt.
Bir protein gününde tavsiye edilir:
- dana eti;
- biftek;
- tavşan;
- tavuk;
- Türkiye;
- bıldırcın, tavuk yumurtası;
- balık, deniz ürünleri;
- az yağlı süzme peynir;
- karabuğday.
Her gün için menü
7 gün boyunca uygulanan “Favori” diyetinde menü her güne göre detaylandırılmıştır.
Bu durumda aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Günlerin sırası tersine çevrilemez.
- Diyetinizdeki yiyecekleri değiştiremezsiniz; Önerilen yemekler listesine kesinlikle uyun.
- Diyet sınırsız sayıda yiyecek yemenize izin verse de belirtilen normlara uymak daha iyidir.
- Günlük öğün sayısı sınırlı değildir.
İlk gün – içme
İlk gün diyete başlamak için en katı gündür. Menüde sadece sıvı yemekler yer alıyor. İçecek olarak şekersiz bitki çayları (nane, kekikli), durgun su, sebze suları (havuç, domates, salatalık) ve kuşburnu infüzyonu önerilir. Meyve sularına izin verilmez: çok fazla glikoz içerirler. Öğle yemeği için kendinize 200 ml herhangi bir et suyu (balık, et, tavuk) ikram edin, ancak tuz eklemeyin, sadece biraz baharat ekleyin. Akşam yemeğinde kefir, süt veya az yağlı yoğurt için, ancak mağazadan satın almayın.
Bir günün “içki” olarak adlandırılması, her türlü içkiye izin verildiği anlamına gelmez. Alkollü ve düşük alkollü içecekler yasaktır.
İkinci gün – sebze
İkinci gün sebzelere ayrılmıştır. Yarı aç bir Pazartesi'nin ardından Salı günkü diyet çok tatmin edici görünecek. Ancak porsiyonları artırmamalısınız.
Menü pancar ve patates dışındaki sebzelerden oluşuyor. Onları herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz: onlardan salata yapın, pişirin, güveç yapın, kaynatın, ancak kızartmak yasaktır.
Tuz yine yasaktır, ancak tat vermesi için baharat, salata sosları için ise biraz zeytinyağı ve limon suyu ekleyin. Bitmiş sebzelerin miktarı 1,5 kg'ı geçmemelidir. Bu miktarı 5 öğüne bölün.
Günde 1,5 litre su içmelisiniz.
Üçüncü gün – içme
Bu günün diyeti yine sıvı yemeklerden oluşuyor. İlk gün menüye girmediğiniz ürünleri kullanın. Kısıtlamalar aynıdır.
Dördüncü gün meyvelidir
Meyveli bir gün kolay bir gün değildir. Ancak meyvelerin bir özelliği vardır - glikoz içerdikleri için anında tokluk hissi yaratırlar. Ancak bu nedenle tokluk hissi bir saat sonra hızla kaybolur. Sizi bundan ancak su kurtarabilir. En az 2 - 2,5 litre içmeniz gerekiyor. Bu gün, muz, üzüm, kuru üzüm, kuru kayısı gibi çok fazla şeker içerenler dışında her türlü meyve ve meyveyi yiyebilirsiniz. Yağ yakmaya yardımcı olan meyveleri tercih edin. Bunlar kivi, ananas, portakal, greyfurt, yeşil elmadır. Sadece taze yenirler.
Beşinci gün proteindir
Favori diyetindeyken ve 7 gün boyunca bir menü oluştururken, çoğu kişi, incelemelerin de belirttiği gibi, protein gününün gelmesinden memnun. Önceki günlerle karşılaştırıldığında diyet daha doyurucudur. Kolayca sindirilebilen proteinleri tercih edin. Bunlar tavuk fileto, deniz balığı, dana eti, az yağlı süzme peynir, bıldırcın veya tavuk yumurtasıdır. Kızartma dışında çeşitli pişirme yöntemleri vardır. Et ve balıkları buharda pişirin, ürünlerdeki protein miktarını azaltmamak için folyoda pişirin. Baharatları unutmayın: Yemeklere daha keskin bir tat verecekler. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin; bir defada 300 g'dan fazlasına izin verilmez. Proteinli gıdaların daha iyi sindirilmesi için bol miktarda temiz su içirin, ancak yemek sırasında değil, öğün aralarında.
Altıncı gün – içme
Doyurucu bir protein gününün ardından başka bir kısıtlama gelir: içki içme günü. Birinci ve üçüncü günleri çoğaltır.
Yedinci gün: dengeli beslenme
Yedinci gün, diyetten kademeli olarak çıkışa ayrılmıştır. Diyet daha çeşitli ve zengin hale gelir. Önceki günlerin tüm ürünlerini içerir. Her türlü kombinasyona izin verilir. Menünüze karabuğdaylı hafif sebze çorbası, haşlanmış yumurta ve sebzeli fırında tavuk fileto ekleyin. Atıştırmalık olarak kefir veya herhangi bir meyve alın. Tüm yiyecekleri 5 öğüne bölün ve yatmadan önce bir bardak kefir veya yoğurt için. Bir öğünde yenen yiyeceğin hacmi hala 300 gramı geçmiyor.
“Favori” diyetinden çıkış
Diyet yaparak kilo verme tecrübesine sahip olan herkes bunu doğru şekilde tamamlamanın ne kadar önemli olduğunu bilir. Nefret ettiğiniz kiloları verdikten ve kendinizi gerçek bir kahraman gibi hissettiğinizden, kendinizi hemen doyurucu yiyeceklerle ödüllendirmemelisiniz. Elde edilen sonuçları korumak için 7 gün boyunca tasarlanan "Favori" diyetinden nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Ertesi gün sabah 2 adet haşlanmış yumurta yemeli, öğle yemeğinde kendinizi bir bardak tavuk suyu veya herhangi bir sebze çorbasıyla sınırlandırmalı, akşam yemeğinde ise limonla tatlandırarak sebze salatası hazırlamalısınız. Gün içerisinde atıştırmalık olarak şekersiz meyve yemenize izin verilir.
Sonuçlar nasıl korunur?
Elde edilen sonuçları pekiştirmek için son yedinci günün diyetine uyulması tavsiye edilir. En az bir hafta dayanmanız gerekiyor.
Daha sonra yiyeceklerin kalori içeriğini yavaş yavaş artırın, ancak ilk ayda unlu mamullerden ve tatlılardan tamamen vazgeçmek daha iyidir.
Beslenme uzmanları bu kadar katı diyetlere şüpheyle yaklaşıyor. Kalorileri keskin bir şekilde minimuma indirmenin, haftada 1 günden fazla oruç tutmanın ve besin değeri düşük bir menü kullanmanın zararlı olabileceğini belirtiyorlar. Evet, bu diyetle günde yaklaşık 1 kg verebilirsiniz.
Kilo verdikçe aynı anda kas kütlesini kaybedersiniz ve metabolizmanız yavaşlar. Ve bundan, önceki diyete döndükten sonra, bu kadar barbarca kaybedilen kilogramların geri döneceği sonucu çıkıyor. Bu nedenle doğru beslenmeye geçip, fiziksel egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırmaya çalışmak daha akılcıdır.