Kilo kaybı için uygun beslenme

"Güzellik fedakarlık gerektirir!" Bu cümle, bir zamanlar eğlenceli bir hafta sonu sonra en sevdiği kotlara başarısız bir şekilde girmeye karar veren veya yaz dönemi için bir şeyler denemeye karar veren bir kadın olan her kız tarafından geri çağrılır. Bu çok “kurbanlardan” biri her türlü diyettir,

Özü, vücuda giren ürün sayısının sert kesilmesidir.

Tabii ki, hızlı bir sonuç verirler (ancak net gözlemlere tabidir), ancak yan etkileri ve büyük bir eksi var - atılan kilogramlar diyetten ayrıldıktan hemen sonra artan bir hacme geri döner. Kilo vermeniz gerekiyorsa, eski uyumu iade etmek istersiniz, kilo kaybı için doğru beslenme aynı “kurtarma çemberi” olacaktır. Çok sayıda işkence ve sürekli açlık hissi olmadan kilo azaltmaya yardımcı olacaktır.

Doğru Kilo Kaybı: Neden PP

Ekstra poundun nedenleri nelerdir? İşte erkeklere ve kadınlara her zaman ince ve güzel olmaya müdahale eden birkaç faktör ve acilen PP'ye geçmeleri gerektiğini söylüyorlar:

• "Zararlı" bir kompozisyona sahip ürünlerin düzenli kullanımı. Tat, kanserojenler, lezzetler, tatlandırıcılar amplifikatörleri - bu, vücudumuz için gerçek bir “hile” dır ve bir kişiyi her seferinde daha fazla “lezzetli” yemeye zorlar.
• Günlük diyette denge eksikliği. Kararsız beslenme, cehalet, belirli bir dönemde kaç kalori yenildi, hızlı bir ağırlık setine yol açar. Çoğu zaman, harcandığından daha fazlası kullanılır (yemekler spor salonuna veya yürüyüşe çıktıktan sonra değil, aynı fikirde olmalısınız).
• Eşitsiz ezici yemekler. Kurallara göre, vurgu kahvaltı için yerleştirilmeli, yemek pişirmeli ve vücudu birkaç saat boyunca yararlı maddelerle doyuracak doyurucu bir yiyecek var. Akşam yemeğine yoğun bir şekilde eğilmeye, kendimizi ve evleri lezzetli, ancak çok ağır, yüksek kalorili yiyecekleri, işlemek ve yağ katmanına girecek zamanları olmayan çok ağır, yüksek kalorili yiyeceklere eğmeye alışkınız.
• Sinirler ve stresli durumlar. Hepimiz biliyoruz ki sinir gerginliği her zaman “lezzetli” bir şeyle sıkışıyor. Çoğu kadın için bu gerçek bir kapalı daire haline gelir. Vücudun birkaç kilogram daha fazla hale geldiğini hissettikten sonra, rahatsızlık hissediyorlar, çok üzülüyorlar ve en sevdikleri ürünlere daha da eğiliyorlar, kederlerini ele geçiriyorlar.

Alışkanlık güçlü bir şeydir. Diyetten ayrıldıktan hemen sonra az sayıda kişi “doğru” modda kalır ve er ya da geç böyle bir zorlukla, kilogram “takviye” ile iade edilir. Birçok insan düşünür ve neden ve kurallara göre yemeye devam eder, eğer hedef elde edilirse ve tekrar akşam yemeklerine yaslanmaya başlarsa, zararlı yiyecekler var ve litre soda suyu ile iç.

PP sadece sağlıklı bir yaşam tarzı değil, aynı zamanda bir ruh halidir. Gri günlük yaşam daha canlı ve neşeli tonlara boyanacağından, en azından doğru beslenmenin temellerini aşmaya değer.

Kilo kaybı için sağlıklı diyete geçmenin 5 nedeni

Kendinize, bedeninize girmek için güçlü bir motivasyona sahip olmak önemlidir. Birçoğu kendilerine pişman, ama boşuna. O zaman hacmi bakımdan azaltma teşviki için biraz çaba sarf etmek yeterlidir.
yıllarca bedeniniz ve duygusal durumunuz. Kilo azaltma, paragraflara geçişin tek nedeni değildir. Modunuzu düşünmek için size beş neden daha sunuyoruz:

• Hayat çok daha mutlu olacak. Doğru beslenme sadece ince bir siluet değil, aynı zamanda gerçek mutluluk, kendine karşı küçük bir zaferdir. Vücut trans yağlardan, palmiye yağı ve diğer zararlı maddelerden kurtulduğunda, durumu ve duygusal arka planınız önemli ölçüde iyileştirilir.
• Daha verimli beyin aktivitesi. Bilim adamları, "nefis" de bulunan zararlı maddelerin beyin aktivitesini önemli ölçüde azalttığını ve yaştaki artışla olumsuz sonuçlara yol açabileceğini kanıtladılar. Fast food'u fındık, sebzeler, meyvelerle değiştirin ve ne kadar hızlı düşünmeye başladığınıza dikkat edin.
• Çok fazla enerji. Basit karbonhidratlar vücudu kısa bir süre için doyurur, daha sonra daha fazla yemek istersiniz. Onları tüm gün boyunca enerji ile doldurulacak karmaşık olanlarla değiştirmek yeterlidir. Bunu yapmak için günlük menüye balık, tahıl, et, süt ürünleri vb. Ekleyin.

• İyi, yüksek kaliteli uyku. Tam dinlenme, sağlığın anahtarıdır. Yemeğinizi normale döndürdükten sonra, geceleri ne kadar iyi ve rahat uyuduğuna kesinlikle dikkat edeceksiniz. Daha etkili bir sonuç için uzmanlar saat 12'ye kadar yatağa gitmenizi önerir.
• Artan bağışıklık. Bağışıklık sistemini sadece fiziksel eforla değil, aynı zamanda yetkin bir şekilde derlenmiş bir güç programı ile güçlendiriyoruz. Siz ve sadece siz bir asistan, vücudunuzun akıl hocası, vitaminler, mineraller, makro ve mikro elementlerle dolduruyor ve zararlı yağları, hurma yağı ve trans yağları ortadan kaldırıyorsunuz.

Kilo kaybı için diyete hangi ürünler dahildir?

Yaklaşık sağlıklı bir menü ile uğraşmadan önce, izin verilen, doğru ürün listesine neyin dahil olduğuna karar vermek önemlidir:

• Et. Domuz eti, sığır eti ve diğer şişman “çeşitleri” reddediyoruz. “Evet” dana eti, tavuk, hindi diyoruz. Sosis, sosis, sosis ve her türlü sosis diyetimizden hariç tutuyoruz.
• Balık. Ne derse desinler, ancak kilo kaybeden diyette, daha sık et ürünleri olmalıdır. Sadece düşük yağ çeşitlerini seçiyoruz: pollock, morina, levrek, pike levrek.
• Sebze. Bu durumda, neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Yeşiller, lahana, brokoli, domates, salatalık, sarımsak, soğan, biber yiyoruz. Sadece yüksek nişasta içeriğine sahip sebzeleri terk etmeye değer - bunlar patates, mısır vb.
• Meyveler. Bu çeşitli vitaminlerin bir kaynağıdır. Mevsimsel temsilciler kullanın, elma, şeftali, çilek, kayısı kullanın. Kuru meyveler de yasak değildir. Tatlı sevgililer kesinlikle mutlu olacak.
• Yumurta. Bu oldukça yüksek kalorili bir üründür, ancak reddetmemelisiniz. Haftada kullanım normu üç parçadır. Kilo azaltmak için, beslenme uzmanları bıldırcın yumurtalarının tercih vermesini önerir.
• Süt ve süt ürünleri. Bu, ekstra kilodan kurtulmaya karar veren bir kişinin menüsünün temelidir. Kefir, süzme peynir ve fermente pişmiş süt üzerine yaslanıyoruz. Çok daha az sıklıkta, ancak ekşi krema ve krema (küçük bir yüzdesi yağ içeriği ile) kullanmasına izin verilir.
• Hırvat ve makarna. Makarna, tahıllar olan bir klişe var - bu zararlı. Pirinç, karabuğday, katı çeşit macunu alıyoruz ve başarılı bir şekilde kilo veriyoruz. Günde standart porsiyon - 200 gram.
• Hayvan kökenli yağ. Birçoğu kilo vermek tamamen yağ kullanmayı reddediyor. Ancak vücudun tam, yüksek kaliteli çalışmaları için minimum 5 gram miktarda oldukça yeterli olacaktır. Bu rakamı etkilemez, ancak genel sağlık durumu iyileşir.

Kilo kaybı için menüden tamamen ne hariç tutulmalı

Kilo kaybı için doğru beslenme, birçok nüansın muhasebeleştirilmesini gerektiren ve çok sayıda yasağı olan zor bir şeydir. Sürecin başarılı bir şekilde başlaması ve hızlandırılmış bir tempoya girmesi için, önce bazı ürünleri günlük diyetinizden hariç tutmanız gerekir.

Sıkı bir yasak altında:

• Şeker/tuz.
• Mayonez.
• Haşlamak.
• Füme ve tuzlama.
• Paketlerdeki meyve suları.
• Buğday unu pişirme.
• Kurabiye ve tatlılar.

Liste ilk bakışta göründüğü kadar büyük değil ve her şeyi terk etmek oldukça mümkün. Evet ve hiç kimse, en sevdiği zararla periyodik olarak kendini sevmek için normalleştikten sonra hiç kimse yasak değil, çünkü metabolizma başlayacak, hızlanacak ve PP'den kısa bir “dinlenme” vücudu etkilemez.

Kilo kaybı için yaklaşık menü

PP'yi diyetlerle ve katı güç programlarıyla karıştırmayın. İzin verilen ürünlerle büyük bir listeye sahip olan “elinizde”, çeşitlilik kazanabilirsiniz ve en önemlisi - her gün, bir hafta için lezzetli menü yapabilirsiniz. İyi bir günlük diyet belirlemek ve oluşturmak için beslenme uzmanlarının beceri ve deneyimine sahip olmanıza gerek yoktur. İki faktörü takip etmek yeterlidir ve başarı size verilecektir:

• Günde toplam kalori sayısı 2000'i geçmemelidir. Kilo kaybı sırasında kalori içeriği 1600 veya daha azına düşürülebilir.
• Bir hafta, ay, sadece besin, sağlıklı yiyecekler için yeni bir sağlıklı menüden yemek pişirmek için kullanıyoruz.

Kendi benzersiz diyetinizi derlemeye yardımcı olacak masalarda bir gün ve hafta için yaklaşık birkaç menü seçeneği sunuyoruz.

Kilo kaybı için uygun beslenme için kalemler

Kilo kaybı için bir menü yapmaya çalışan birçok insan yapmanın çok zor olacağını düşünüyor. Yararlı yiyeceklerin sıkıcı, tatsız ve monoton olduğuna dair hatalı bir görüş vardır. Bunun durumdan uzak olduğunu kanıtlayacağız. Her türlü tahıllara ve güveçlere ek olarak, hane halkları arasında gerçek bir sıçrama üretecek parlak, unutulmaz bir tada sahip orijinal yemekler hazırlayabilirsiniz.

Örneğin, tavuk göğsünü sev, ama pişirmenin ne kadar lezzetli ve sulu olduğunu bilmiyor musunuz? Beyaz eti elma ile pişirmeye çalışın. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• Tavuk filetosu - 300 gram.
• Süt% 1 - 70 ml.
• Apple - 1 parça.
• Domates - 1 parça.
• Sarımsak - 1 karanfil.
• Soğan - 1⁄2 adet.
• Tuz, biber, baharat - tatmak.

Yemek pişirmek:

• Tavuğum, kuru ve küçük parçalar halinde kes. Elmaları etle aynı dilimlerle kestik. Ampul küçük.
• Ezilmiş kiriş ve filetoları tavaya gönderiyoruz ve yaklaşık 5-7 dakika altın kabuğa kadar kızartıyoruz.
• Tavaya elma ekleyin ve 2-3 dakika daha pişirin.
• Domates'i derin bir tabağa öğütün, sarımsakları bir presle doğrayın, tuz ve
  biber ve mevsim. Süt dökün ve iyice karıştırın.
• Etleri elma ile önceden hazırlanmış bir biçimde koyun, üstüne eşit olarak dökül
  Bir süt karışımı ile hazırlanır ve on dakika boyunca fırına gönderin.

Afiyet olsun.

“Doğrudan Bahçeden” ürünlerin uzmanları kesinlikle ilginç “Provincal Sebzeler” adıyla aşağıdaki tarifi beğenecektir. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• Tsukini - 1 parça.
• Patlıcan - 1 parça.
• Domates - 4 parça.
• Herhangi bir fırın peyniri 80 gramdır.
• Sarımsak - 4 dilim.
• Taze Fesleğen - 2 Şube.
• Petrol, tuz, baharatlar - tatmak.

Yemek pişirme aşamaları:

• Sebzeleri iyice hazırlarız, gerekirse temizleniriz, kabuktan temizler (tamamen yoğunsa). Sebze karışımını ayrı bir kaseye hafifçe ekleyin ve mevsim.
• Peyniri küçük parçalar halinde kestik.
• Bir yağ fırın tepsisinde, sebze mermileri düzenler,
  Sarımsak plakaları ilavesi ile kendiniz.
• Dolguyu hazırlıyoruz: bir kasede birleştirdiğimiz temel, baharat, sarımsak ve yağ. Veriyoruz
  Sürmek.
• Kokulu bir karışımla sebzeleri dökün ve tamamlamak için fırına koyun
  hazırlık. Peynir serptikten sonra 3 dakika daha pişirin.
• Yemeği yeşilliklerle süslüyoruz ve masaya servis ediyoruz.

Doğru beslenmede zayıflama: Orijinal tatlı tariflerle menü

Kilo vermek ister, ama tatlıları terk etmek neredeyse imkansız mı? Önemli değil! PP erkeklerinizi lezzetli tatlılarla çeşitlendirin, örneğin, ihtiyaç duyacağınız diyet havuçlu kek:

• Fatfound Kefir - 150 gram.
• Süt% 1 - 4 yemek kaşığı.
• Yumurtalar - 2 adet.
• Havuç - 100 gram.
• Yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı.
• Buğday kepeği - 2 yemek kaşığı.
• Kabartma tozu 10 gramdır.
• Şeker -Substituter - tatmak.
• Süzme peynir - 300 gram.
• Portakal lezzet tadı.

Yemek pişirmek:

• Tüm kuru malzemeleri bir tabakta birleştiriyoruz, rendelenmiş bir havuç, kefir, yumurta ekliyoruz. Homojen bir duruma kadar her şeyi iyice karıştırın.
• Pişirme kabını tereyağı ile yağlayın, hamuru koyun ve düzleştirin.
• Bir fırında ortalama 30 dakikada 180 derecelik bir sıcaklıkta pişiriyoruz (kekin hazırlığına göre bakın).
• Kremayı hazırlayın: Süzme peyniri bir Sucriner ile karıştırın, karıştırıcıyı işleyin, omnation lezzetini ekleyin ve iyice yoğurun.
• Bitmiş pastayı 3-4 ince tabakaya böleriz, her birini ortaya çıkan krema buluruz. Pastayı tamamen topluyoruz.
• Buzdolabına bir buçuk saat aşılamak için gönderiyoruz. Afiyet olsun.

Kilo vermek lezzetlidir - bu bir efsane değildir. Kendinizden emin olun.